芬科  2022-03-29 17:00 芬科 隐藏边栏 |   抢沙发  0 
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产后恢复训练七套课程合集

恢复快身材几乎是产后妈妈们的集体愿望,那么我们怎么做才能快呢?说到速度,大家第一时间会想到“管住嘴,迈开腿”,但真正能做到的又有几个!我在一个电视节目里提到过“中国式坐月子”。所谓“中国式坐月子”,就是“吃饭,休息”。说白了就是拼命吃,不积极。

这种方式为恢复日后的理想人物埋下了隐患。下面我们来谈谈产后如何快速打造恢复身材:

1 .产后饮食:清淡的汤是最重要的:产后需要母乳喂养,想要产出丰富的乳汁,不需要大鱼大肉,只需要足够的水分就可以了,吃太油腻会使乳汁粘稠,容易诱发乳腺炎,所以如果喜欢油腻的饮食,产后妈妈可以口服一些卵磷脂,帮助乳化脂肪,这是我总结多年的小窍门。

2.产后活动:(1)产后活动时机:无切口的妈妈产后24小时可在室内自由走动。做过侧切和剖宫产的妈妈,最好在切口不再疼痛后开始行走。即使不能下床,最好在床上做一些上下肢的拉伸运动,因为卧床两周肌肉力量会下降20%。我曾经有一个怀孕的妈妈,是试管婴儿。移植后她一直卧床休息。她真的躺在床上一动不动。一周后起床时,她发现自己站着会跑偏,站不稳。血检无电解质紊乱或缺钙。其实这是肌肉力量不足导致身体无法保持平衡。所以即使产后躺在床上,也要做四肢的屈伸运动,既能保持肌肉力量,又能防止血栓形成,一举两得!

产后恢复训练七套课程合集目录

├──产后恢复瑜伽(9集)

|   ├──01.产后侧腰的收紧瑜伽.mp4  50.60M

|   ├──02.产后脊椎的简易放松瑜伽.mp4  56.43M

|   ├──03.产后髋部的内收修复瑜伽.mp4  63.15M

|   ├──04.产后瘦身瑜伽 7日速效瘦身瑜伽.mp4  65.27M

|   ├──05..【识来孕转】产后七日恢复操.mp4  89.39M

|   ├──06..FT产后恢复 盆底肌训练.mp4  47.05M

|   ├──07.产后恢复身材 瑜伽基本动作.mp4  53.93M

|   ├──08.产后瑜伽__瘦腿篇.mp4  153.95M

|   └──09.产后瑜伽__瘦胳膊篇.mp4  177.55M

├──产后普拉提(8集)

|   ├──产后普拉提 1 带着宝宝抬抬腿 仰卧抬腿.mp4  22.88M

|   ├──产后普拉提 2 入睡前的亲子运动 侧卧踢腿.mp4  12.51M

|   ├──产后普拉提 3 亲亲我的宝贝 俯卧支撑.mp4  11.11M

|   ├──产后普拉提 4 亲子摇摇椅 坐姿卷起.mp4  13.57M

|   ├──产后普拉提 5 和宝宝一起做仰卧起坐.mp4  15.73M

|   ├──产后普拉提 6拉伸膝盖.mp4  12.51M

|   ├──产后普拉提 7吸气呼气准备.mp4  13.57M

|   └──产后普拉提 8肚皮俯式呼气吸气.mp4  11.12M

├──视频教学-产后速效瘦身(13集1.13G)

|   ├──01.产后侧腰的收紧瑜伽.mp4  57.72M

|   ├──02.产后脊椎的简易放松瑜伽.mp4  68.33M

|   ├──03.产后髋部的内收修复瑜伽.mp4  67.80M

|   ├──04.产后瘦身瑜伽7日速效瘦身.mp4  50.62M

|   ├──05.产后瘦身瑜伽 剥妇产 7日速效瘦身瑜伽.mp4  50.57M

|   ├──06.产后瘦身瑜伽 顺产后 7日速效瘦身瑜伽.mp4  50.61M

|   ├──07.产后瘦身瑜伽教程初级 7日速效瘦身.mp4  50.32M

|   ├──08..【识来孕转】产后七日恢复操.mp4  52.76M

|   ├──09..FT产后恢复 盆底肌训练.mp4  62.57M

|   ├──10.产后恢复身材 瑜伽基本动作.mp4  94.51M

|   ├──12.产后瑜伽视频教程初级.mp4  102.95M

|   ├──15. 产后瑜伽_瘦腿篇.mp4  279.08M

|   └──16.产后瑜伽-瘦胳膊篇.mp4  165.86M

├──视频教学-漂亮妈妈 产后瑜伽(4集989M)

|   ├──产后瑜伽示范实录.VTS_01_4.avi  231.77M

|   ├──产后瑜伽示范实录].VTS_01_1.avi  252.71M

|   ├──产后瑜伽示范实录].VTS_01_2.avi  252.55M

|   └──产后瑜伽示范实录].VTS_01_3.avi  252.62M

├──视频教学-完美曲线伸展操(1.37G)

|   ├──塑身女王完美曲线伸展操01-03.mp4  253.77M

|   ├──塑身女王完美曲线伸展操04-06.mp4  222.07M

|   ├──塑身女王完美曲线伸展操07-09.mp4  276.27M

|   ├──塑身女王完美曲线伸展操10-12.mp4  283.04M

|   ├──塑身女王完美曲线伸展操13-15.mp4  266.11M

|   ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇01矯正骨盆緩解腰痛.mp4  27.21M

|   ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇02 解除肩膀僵硬.mp4  26.78M

|   ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇03還妳腰部曲線.mp4  23.74M

|   └──完美曲线伸展操——产后瘦身篇04 矯正骨盆緩解腰痛.mp4  27.18M

├──视频教学-孕妇产后恢复基础瑜伽(21集915M)

|   ├──产后瑜伽01 坐式颈柱扭动式.mp4  36.04M

|   ├──产后瑜伽02 山式].mp4  30.21M

|   ├──产后瑜伽03 行动式.mp4  71.09M

|   ├──产后瑜伽04 摩天第三式.mp4  38.44M

|   ├──产后瑜伽05 简易的吹风树式.mp4  43.85M

|   ├──产后瑜伽06 增延颈柱伸展式.mp4  38.12M

|   ├──产后瑜伽07 敬礼式.mp4  33.01M

|   ├──产后瑜伽08 月亮式.mp4  13.63M

|   ├──产后瑜伽09 牛面式.mp4  47.40M

|   ├──产后瑜伽10 虎式.mp4  46.81M

|   ├──产后瑜伽11 蜥蜴式.mp4  32.56M

|   ├──产后瑜伽12 韦氏努式.mp4  54.99M

|   ├──产后瑜伽13 下半身扭动式.mp4  29.78M

|   ├──产后瑜伽14 呼吸练习.mp4  44.11M

|   ├──产后瑜伽15 热身练习.mp4  42.10M

|   ├──产后瑜伽16 产后紧肤除皱瑜伽.mp4  16.44M

|   ├──产后瑜伽17 提升性感魅力.mp4  51.68M

|   ├──产后瑜伽18 暖身.mp4  74.54M

|   ├──产后瑜伽19 翘臀.mp4  68.85M

|   ├──产后瑜伽20 细臂.mp4  52.86M

|   └──产后瑜伽21 细腿.mp4  50.18M

└──视频教学-孕妇分娩球使用(5集)

|   ├──分娩球-锻炼胯部力量_标清.flv  2.92M

|   ├──分娩球-运动盆骶控制体重_标清.flv  6.17M

|   ├──分娩球练习之桥梁行走_标清.flv  6.04M

|   ├──分娩球之祈祷式呼吸_标清.flv  2.35M

|   └──新概念分娩球健身操_标清.flv  70.03M

本文为原创文章,版权归所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

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这个人很懒,什么都没写

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