恢复快身材几乎是产后妈妈们的集体愿望，那么我们怎么做才能快呢？说到速度，大家第一时间会想到“管住嘴，迈开腿”，但真正能做到的又有几个！我在一个电视节目里提到过“中国式坐月子”。所谓“中国式坐月子”，就是“吃饭，休息”。说白了就是拼命吃，不积极。
这种方式为恢复日后的理想人物埋下了隐患。下面我们来谈谈产后如何快速打造恢复身材：
1 .产后饮食：清淡的汤是最重要的：产后需要母乳喂养，想要产出丰富的乳汁，不需要大鱼大肉，只需要足够的水分就可以了，吃太油腻会使乳汁粘稠，容易诱发乳腺炎，所以如果喜欢油腻的饮食，产后妈妈可以口服一些卵磷脂，帮助乳化脂肪，这是我总结多年的小窍门。
2.产后活动：(1)产后活动时机：无切口的妈妈产后24小时可在室内自由走动。做过侧切和剖宫产的妈妈，最好在切口不再疼痛后开始行走。即使不能下床，最好在床上做一些上下肢的拉伸运动，因为卧床两周肌肉力量会下降20%。我曾经有一个怀孕的妈妈，是试管婴儿。移植后她一直卧床休息。她真的躺在床上一动不动。一周后起床时，她发现自己站着会跑偏，站不稳。血检无电解质紊乱或缺钙。其实这是肌肉力量不足导致身体无法保持平衡。所以即使产后躺在床上，也要做四肢的屈伸运动，既能保持肌肉力量，又能防止血栓形成，一举两得！
产后恢复训练七套课程合集目录
├──产后恢复瑜伽（9集）
| ├──01.产后侧腰的收紧瑜伽.mp4 50.60M
| ├──02.产后脊椎的简易放松瑜伽.mp4 56.43M
| ├──03.产后髋部的内收修复瑜伽.mp4 63.15M
| ├──04.产后瘦身瑜伽 7日速效瘦身瑜伽.mp4 65.27M
| ├──05..【识来孕转】产后七日恢复操.mp4 89.39M
| ├──06..FT产后恢复 盆底肌训练.mp4 47.05M
| ├──07.产后恢复身材 瑜伽基本动作.mp4 53.93M
| ├──08.产后瑜伽__瘦腿篇.mp4 153.95M
| └──09.产后瑜伽__瘦胳膊篇.mp4 177.55M
├──产后普拉提（8集）
| ├──产后普拉提 1 带着宝宝抬抬腿 仰卧抬腿.mp4 22.88M
| ├──产后普拉提 2 入睡前的亲子运动 侧卧踢腿.mp4 12.51M
| ├──产后普拉提 3 亲亲我的宝贝 俯卧支撑.mp4 11.11M
| ├──产后普拉提 4 亲子摇摇椅 坐姿卷起.mp4 13.57M
| ├──产后普拉提 5 和宝宝一起做仰卧起坐.mp4 15.73M
| ├──产后普拉提 6拉伸膝盖.mp4 12.51M
| ├──产后普拉提 7吸气呼气准备.mp4 13.57M
| └──产后普拉提 8肚皮俯式呼气吸气.mp4 11.12M
├──视频教学-产后速效瘦身（13集1.13G）
| ├──01.产后侧腰的收紧瑜伽.mp4 57.72M
| ├──02.产后脊椎的简易放松瑜伽.mp4 68.33M
| ├──03.产后髋部的内收修复瑜伽.mp4 67.80M
| ├──04.产后瘦身瑜伽7日速效瘦身.mp4 50.62M
| ├──05.产后瘦身瑜伽 剥妇产 7日速效瘦身瑜伽.mp4 50.57M
| ├──06.产后瘦身瑜伽 顺产后 7日速效瘦身瑜伽.mp4 50.61M
| ├──07.产后瘦身瑜伽教程初级 7日速效瘦身.mp4 50.32M
| ├──08..【识来孕转】产后七日恢复操.mp4 52.76M
| ├──09..FT产后恢复 盆底肌训练.mp4 62.57M
| ├──10.产后恢复身材 瑜伽基本动作.mp4 94.51M
| ├──12.产后瑜伽视频教程初级.mp4 102.95M
| ├──15. 产后瑜伽_瘦腿篇.mp4 279.08M
| └──16.产后瑜伽-瘦胳膊篇.mp4 165.86M
├──视频教学-漂亮妈妈 产后瑜伽（4集989M）
| ├──产后瑜伽示范实录.VTS_01_4.avi 231.77M
| ├──产后瑜伽示范实录].VTS_01_1.avi 252.71M
| ├──产后瑜伽示范实录].VTS_01_2.avi 252.55M
| └──产后瑜伽示范实录].VTS_01_3.avi 252.62M
├──视频教学-完美曲线伸展操（1.37G）
| ├──塑身女王完美曲线伸展操01-03.mp4 253.77M
| ├──塑身女王完美曲线伸展操04-06.mp4 222.07M
| ├──塑身女王完美曲线伸展操07-09.mp4 276.27M
| ├──塑身女王完美曲线伸展操10-12.mp4 283.04M
| ├──塑身女王完美曲线伸展操13-15.mp4 266.11M
| ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇01矯正骨盆緩解腰痛.mp4 27.21M
| ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇02 解除肩膀僵硬.mp4 26.78M
| ├──完美曲线伸展操——产后瘦身篇03還妳腰部曲線.mp4 23.74M
| └──完美曲线伸展操——产后瘦身篇04 矯正骨盆緩解腰痛.mp4 27.18M
├──视频教学-孕妇产后恢复基础瑜伽（21集915M）
| ├──产后瑜伽01 坐式颈柱扭动式.mp4 36.04M
| ├──产后瑜伽02 山式].mp4 30.21M
| ├──产后瑜伽03 行动式.mp4 71.09M
| ├──产后瑜伽04 摩天第三式.mp4 38.44M
| ├──产后瑜伽05 简易的吹风树式.mp4 43.85M
| ├──产后瑜伽06 增延颈柱伸展式.mp4 38.12M
| ├──产后瑜伽07 敬礼式.mp4 33.01M
| ├──产后瑜伽08 月亮式.mp4 13.63M
| ├──产后瑜伽09 牛面式.mp4 47.40M
| ├──产后瑜伽10 虎式.mp4 46.81M
| ├──产后瑜伽11 蜥蜴式.mp4 32.56M
| ├──产后瑜伽12 韦氏努式.mp4 54.99M
| ├──产后瑜伽13 下半身扭动式.mp4 29.78M
| ├──产后瑜伽14 呼吸练习.mp4 44.11M
| ├──产后瑜伽15 热身练习.mp4 42.10M
| ├──产后瑜伽16 产后紧肤除皱瑜伽.mp4 16.44M
| ├──产后瑜伽17 提升性感魅力.mp4 51.68M
| ├──产后瑜伽18 暖身.mp4 74.54M
| ├──产后瑜伽19 翘臀.mp4 68.85M
| ├──产后瑜伽20 细臂.mp4 52.86M
| └──产后瑜伽21 细腿.mp4 50.18M
└──视频教学-孕妇分娩球使用(5集)
| ├──分娩球-锻炼胯部力量_标清.flv 2.92M
| ├──分娩球-运动盆骶控制体重_标清.flv 6.17M
| ├──分娩球练习之桥梁行走_标清.flv 6.04M
| ├──分娩球之祈祷式呼吸_标清.flv 2.35M
| └──新概念分娩球健身操_标清.flv 70.03M
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